ورزش کردن در خانه انتخاب اکثر افرادی می‌باشد که با وجود کرونا، بیش از پیش، به فکر سلامتی و تناسب اندام خود هستند. بیشتر این افراد به سراغ ورزش در منزل برای لاغری و تناسب اندام می‌روند و با وجود مشغله‌های فراوان باز هم چند ساعت در هفته را به ورزش اختصاص می‌دهند. از این رو در این مطلب سعی به معرفی برخی حرکات ورزشی پرداخته و نقش محتوای آموزش ورزش و سرگرمی را در یادگیری این فعالیت شرح دهیم.
آموزش ورزش و سرگرمی در خانه
اگر برای سرگرمی و تفریح، رسیدن به وزن ایده‌آل و تناسب اندام به ورزش روزانه یا هفتگی نیاز دارید، اما وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارید، محتوای آموزشی ورزش بهترین گزینه پیش روی شما است که طبق یک برنامه استاندارد، فعالیت‌‌هایتان را مشخص کند.
محتوای آموزشی چه ویژگی‌هایی دارد؟
به طور معمول محصولات موجود برای آموزش ورزش و سرگرمی دامنه گسترده‌ای دارند، از یوگا گرفته تا تمرینات شدید و متناوب، ایروبیک، آموزش دفاع شخصی، شنا و دیگر ورزش‌های تخصصی در این سی دی‌ها آموزش داده شده‌اند. انواع مختلف این برنامه‌ها، متناسب با اهداف مختلف تناسب اندام بوده و از آنجایی که انسان‌ها دارای علایق متفاوتی هستند، در تمام زمینه‌ها محتوای آموزش ورزش و سرگرمی وجود دارد.
در ادامه به برخی از حرکات ورزشی که انجام آن‌ها در خانه کار ساده ای می‌باشد، پرداخته‌ایم تا اگر به تخصص خاصی در ورزش علاقه ندارید، از اهمیت همین فعالیت های ساده مطلع شده و با گذاشتن وقت کمی برای آن‌ها به آمادگی جسمانی برسید.
اسکوات در آموزش ورزش و سرگرمی
اسکوات نوعی حرکت برای درگیر کردن چند مفصلی بوده که عضلات چهار سر ران را هدف می‌گیرد. همچنین عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضله‌های همسترینگ (پشت پا) را نیز درگیر خواهد کرد. این حرکت به شکل باورنکردنی باعث تولید هورمون تستسترون می‌شود و رشد قابل‌توجه عضلات در سرتاسر بدن را به دنبال دارد.
با توجه به اینکه حرکت اسکوات یکی از حرکات بنیادی آموزش ورزش و سرگرمی جهت تقویت عضلات پا می‌باشد، آگاهی از نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات بسیار ضروری است که بهتر است به صورت اصولی با تهیه محتوای آموزشی استاندارد، این فعالیت ورزشی را انجام دهید.
طناب زدن چه تأثیری بر عضلات می‌گذارد؟
طناب زدن از حرکات ساده و تأثیرگذار ورزش در خانه به شمار می‌رود که یک روش تأثیرگذار برای داشتن اندامی بدون نقص می‌باشد و همچنین بهترین ورزش برای افزایش ظرفیت ریه‌ها و کمک کردن به بهبود گردش خون در بدن محسوب می‌شود.
این حرکت ورزشی بهترین راه برای سوزاندن کالری نیز می‌باشد، چرا که با افزایش ضربان قلب و سرعت کالری سوزی، روند چربی سوزی نیز بالا می‌رود. بنابراین این حرکت یکی از موثرترین فعالیت‌های آموزش ورزش و سرگرمی می‌باشد که برای قلب و عروق بسیار مناسب است.
روش صحیح انجام دراز نشست
روش درست انجام دراز نشست به شیوه زیر است:
- بر روی کمر خوابیده و زانوهایتان را در یک زاویه ۹۰ درجه نگه دارید
- دست‌های خود را در اطراف سر قرار دهید و نوک انگشت‌ها را به گوشتان بچسبانید
- قسمت پایین کمر را به زمین فشار داده و در همان لحظه شانه‌های خود را از زمین جدا نموده و چند اینچ بالا بیاورید
- اطمینان حاصل کنید که قسمت پایین کمرتان در تمام طول تمرین در تماس با زمین باقی می‌ماند
- عضلات شکم را منقبض کنید و فشار زیادی به آن‌ها وارد نمایید
- پس از آن به صورت کنترل شده و آرام، تیغه شانه‌هایتان را بر روی زمین قرار دهید
آموزش ورزش و سرگرمی شنا در خانه
شنا یک تمرین بسیار عالی برای فعالیت تمام اعضای بدن، به خصوص سینه‌ها می‌باشد که برای انجام درست و اصولی آن بهتر است از محتوای استاندارد آموزشی کمک بگیرید. چرا که این ورزش حساس در صورتی تمامی عضلات شما را درگیر میکند که آن را درست انجام دهید.
تنوع تمرینات ورزشی در محتوای آموزشی آنلاین
انجام تمرینات یکسان و تکراری باعث خستگی و در نهایت ترک برنامه آموزشی ورزش و سرگرمی می‌شود. از این رو فعالیت‌هایی که در سی دی های آموزشی وجود دارند متنوع بوده و برای آشنایی بهتر شما اکثر حرکات ورزشی را پوشش داده‌اند.
انسان‌ها خیلی راحت خسته و بی حوصله خواهند شد و اگر چیزی خسته کننده نیز باشد، احتمالا انجام آن را متوقف کرده و به تعویق می‌اندازند. از این رو انتخاب محتوای آموزش ورزش و سرگرمی که در کنار تناسب اندام، تنوع را مد نظر قرار می‌دهد، بسیار پر اهمیت می‌باشد. از این رو بهتر است به سراغ محتوایی بروید که طیف گسترده ای را پوشش داده است.
تغییر در تمرینات ورزشی در طول زمان
اگر تصور می کنید در محتوای آموزش تنها با یک طیف خطی از تمرینات که به صورت دائمی فعالیت‌های تکراری را آموزش می دهد، اشتباه می‌کنید. چرا که بدن انسان قابلیت تطبیق بالایی داشته و توانایی بسیاری برای انجام الگوهای حرکتی بالقوه متنوع دارد و این تمرینات آموزشی زیر نظر افراد متخصص طراحی شده که با آناتومی بدن آشنا می‌باشند و به همین دلیل باید برنامه‌ای ارائه داده‌اند که به این توانایی واقف می‌باشد و در طی زمان تمرینات متنوعی را آموزش می‌دهد.
به عبارتی هنگامی که بدن شما در انجام تعدادی از حرکات به توانایی رسید، بعد از مدت معینی حرکات دیگری برای انجام دادن آموزش داده می‌شود.
تمرینات متنوع نه تنها ورزشکار را از لحاظ ذهنی مشغول می‌کنند بلکه منجر به تحریک و افزایش قابلیت تحرک و تناسب کل بدن به جای تمرکز بر روی نواحی بیهوده شده و از بی‌توجهی نسبت به کل سیستم بدن پرهیز می‌کنند.
سهولت استفاده از محتوای آموزش ورزش و سرگرمی
با آنکه دی‌وی‌دی ورزشی مناسب و تخصصی باعث به چالش کشیدن شما می‌شود اما نباید اجرای تمرینات آن سخت و غیرممکن باشد. فهم و پیگیری دستورات تمرینی باید ساده باشد و همچنین شدت تمرینات در عین منطقی بودن باید متفاوت باشند.
محتوای آموزش ورزش و سرگرمی در صورتی که استاندارد باشد، باید از تمرینات تناسب اندام گرفته تا تقویم تمرینی، دستورات غذایی و حتی برنامه‌ریزی وعده غذایی قابلیت فهم و اجرای بسیار ساده ای داشته باشد و به شخص برای دستیابی سریع به خواسته‌اش کمک کند.
تمرینات سخت معمولا باعث بی‌انگیزگی در فرد تازه‌کار می‌شوند و شاید باعث شوند که کلا قید ورزش کردن را بزنند.
هدفمند بودن تمرینات ورزشی
اطلاع از میزان دشواری هدفمند یک تمرین مشخص بسیار مهم می‌باشد. معمولا محتواهای آموزش ورزش و سرگرمی ویژه تمرینات انفرادی، جامعه هدف خود را مشخص می‌کنند تا فردی که از آن استفاده میکند، بر اساس شدت تمرینات مورد نیازش آن را تهیه نماید.
امکانات جانبی سی دی‌های آموزشی ورزش
بغضی از محتواهای ورزشی دارای امکانات جانبی چون برنامه غذایی و تقویم‌های تمرینی می‌باشند تا بتوانید حداکثر بهره را از تمرینات روزانه یا تمرینات اختصاصی مرتبط با برنامه موجود در آن ببرید.
در صورتی که تمایل دارید که برای همه‌ی جنبه‌های تناسب اندام برنامه داشته باشید یا اینکه علاقه‌مند به اجرای یک برنامه مشخص و تخصصی هستید، با مراجعه به فروشگاه‌های آنلاین فروش محتوای آموزش ورزش و سرگرمی، می‌توانید به مطالعه توضیحات محصول پرداخته و به سطح آموزشی، برنامه غذایی و دیگر امکانات آن پی ببرید.
به خاطر داشته باشید که پیش از خرید این محصولات بهتر است به طور کامل نسبت به نیاز خود مطلع باشید و با مطالعه نظرات کاربران نسبت به کیفیت آموزش و سطح مد نظرتان اطمینان حاصل نمایید.
نظرات کاربران